紫外線対策（Sun protection）

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NZの紫外線は強い

NZの日差しには、強い紫外線（UV）が含まれることがあります。NIWA（国立水圏大気研究所）のページによると、NZのUV指数のピークは、北半球の同じくらいの緯度の地域より約40%高くなります。オゾンの量、太陽と地球の距離、大気汚染の違いが理由です。

紫外線を浴びすぎると、肌だけでなく目も傷つきます。

UV指数と対策が必要なとき

UV指数（UV Index、UVI）は、日焼けを起こす紫外線の強さを表す数値です。

UV指数	目安
3未満	低い。短時間の日光はビタミンDづくりに役立つ
3以上	肌を守るため対策が必要
10超	極端に強い
12以上	色白の人は15分足らずで肌が傷つく

NIWAは、晴天時の予報でUV指数が3を超える時間帯を「日焼け対策アラート期間（Sun Protection Alert Period）」としています。

SunSmartのページでは、9月から4月まで、特に10時〜16時は屋外で対策をとるよう案内しています。次の場合は、1年を通して対策が必要です。

• 山や水の上にいるとき
• 雪・氷・コンクリート・砂など、紫外線を反射するものの近くにいるとき
• 長時間屋外にいるとき

Slip, Slop, Slap, Wrap

NZの紫外線対策の合言葉です。UV指数が3以上のときは、次の5つを全て行うのが最も効果的です。

1. Slip（服を着る）：襟付きや長袖など、肌をなるべく覆う服を着る。
2. Slip（日陰に入る）：日陰に入る。よく設計された日陰は、紫外線を最大75%減らせます。日陰から見える青空が少ないほど効果があります。
3. Slop（日焼け止めを塗る）：SPF30以上で、ブロードスペクトラム（UVAとUVBの両方を防ぐ）かつ耐水性の日焼け止めをたっぷり塗る。
4. Slap（帽子をかぶる）：つばの広い帽子か、耳と首を覆うフラップ付きの帽子をかぶる。
5. Wrap（サングラスをかける）：顔に沿って包み込む形のサングラスをかける。サングラスの規格（AS/NZ1067:2016）に適合したものが推奨されています。

日焼け止めの選び方と塗り方

• ラベルに「complies with AS/NZS 2604」などの表示があるものを選ぶ。
• 外に出る20分前に塗る。
• 大人の全身には、約35mL（小さじ約7杯）が目安です。
• 少なくとも2時間ごとに塗り直す。泳いだり汗をかいたりしたら、もっと頻繁に塗り直す。
• 「4時間耐水」などの表示があっても、2時間ごとに塗り直す。
• 使用期限が切れていないか確認する。

詳しくはSunSmartの日焼け止めのページで確認してください。

手順

1. 出かける前に、NIWAの地点別UV予報でUV指数を確認する。スキー場の予報もあります。
2. UV指数が3以上になる時間帯に屋外にいる場合は、Slip, Slop, Slap, Wrapの5つの対策をとる。
3. 屋外では2時間ごとに日焼け止めを塗り直す。

その日の実測値は、NIWAの「Today’s UV Index」のページで見られます。

日本との違い・注意点

• 季節が日本と逆です。紫外線対策が特に必要な9月から4月は、日本の秋から春にあたります。日本の感覚で「秋冬だから大丈夫」と考えないようにしましょう。
• 日本は北半球にあります。NIWAによると、NZのUV指数のピークは北半球の同緯度の地域より約40%高いため、日本の夏と同じ対策では足りないことがあります。
• 冬でも、スキー場など雪の上や山の上では紫外線対策が必要です。